仕事辞めたいけど辞められない人必見！転職経験者129名が語る踏み出すコツと具体的解決策

2026 2/06

2026.02.06

「仕事を辞めたいけれど、なかなか踏み切れない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。周りに迷惑をかけるのではないか、経済的な不安、上司への申し訳なさなど、辞めたい気持ちと辞められない現実の間で板挟みになってしまうことがあります。

実際に転職経験者129名を対象とした調査では、多くの人が同様の悩みを経験し、それを乗り越えて新たなステップを踏み出していることが分かりました。この記事では、仕事を辞められない本当の理由を深掘りし、それぞれの状況に応じた具体的な解決策をご紹介します。また、実際に転職を成功させた人たちがどのようなきっかけで行動を起こしたのか、上手な退職の伝え方まで、包括的に解説していきます。

もし今、転職への一歩を踏み出せずにいるなら、この記事があなたの背中を押すヒントになるかもしれません。

1. 仕事を辞めたいのに辞められない人の本音とは?よくある3つの理由

多くの人が「仕事を辞めたい」と感じつつも、実際にはその決断ができずに悩むことが少なくありません。この背景には、さまざまな心理的要因が潜んでいます。今回は、特によく見られる3つの理由を詳しく見ていきましょう。

1. 環境への罪悪感

辞めたい理由の一つに、自分の退職が他の同僚に負担をかけるのではないかという罪悪感が挙げられます。特にチームで働く場合、自分が去ることで周囲のメンバーに迷惑をかけるのではと心配することが多いです。このような心理的な壁は、以下のような考えから生じています。

人手不足の懸念：自分が辞めることで、残ったメンバーに過度な負担がかかるのではないかと不安になる。
悪者扱いの恐れ：自分だけが辞めたことによって、周りから責められるのではないかと心配する気持ち。

2. 上司への気遣い

上司に退職の意向を伝えることができずに悩む人も多いです。特に自分を育ててくれた上司に対して申し訳ない気持ちや、失望させたくないという気持ちが強く影響します。このような状況では、以下のようなポイントが考えられます。

感情的なつながり：上司との信頼関係を重視しすぎて、辞めることが言い出しにくくなる。
反応を気にする恐怖：上司の反応を考えすぎることで、その反応が怖くなり、言い出すことが難しくなる。

3. 経済的な不安

「仕事を辞めたいけど辞められない」という理由の中で、経済的な不安も大きな要因です。以下のようなポイントから、多くの人が次のステップに進めないのです。

安定した収入の喪失：毎月の収入が保証されていることは心の安定をもたらします。そのため、この安定が失われることへの恐れが強い。
転職の成功に対する不安：新しい職場で自分がうまくやっていけるかが不透明であるため、退職を決断しづらくなる。

これらの理由は、仕事を辞めたいと感じているにもかかわらず、辞められない背後にはさまざまな心理的なブロックがあることを示しています。多くの人がこのようなジレンマを抱えている中、自分の状況を改めて見つめ直し、どのように対処するかを考えることが非常に重要です。

2. 「辞めたら迷惑がかかる」は本当?自分が辞めたら会社は潰れるのか

多くの人が「仕事を辞めたら周囲に迷惑をかける」と感じており、その思いから辞められないということは少なくありません。しかし、本当に自分が辞めたことで会社が潰れるような事態になるのでしょうか。この疑問について、具体的に考えてみましょう。

会社の運営は個人に依存しない

まず、企業は個人の労働力だけで成り立っているわけではありません。もちろん、その人の能力や貢献度は大切ですが、企業には複数の社員やマネジメント体制が存在します。したがって、一人が抜けたからといって、即座に会社が成り立たなくなるわけではありません。実際、多くの企業は退職者が出た場合でも、後任を採用したり、業務を調整したりして、業務を維持する手段を講じています。

周囲を気にする気持ち

「自分が辞めたら周囲に迷惑がかかる」という考え方は、特に責任感の強い人ほど強く感じがちです。ここで考えたいポイントは、以下の通りです。

他の社員も同じ状況にある: 会社は多くの人の協力で成り立っています。あなたが辞めた場合、残る社員もその状況に適応していかなければならず、組織全体で助け合うことが求められます。
新しい人材の採用: 会社は、辞めた人の役割を埋めるために新しい人材を採用することがあります。これにより、新しい視点やスキルが加わり、逆に組織の力を強化することも期待されます。

経済的な影響について

また、会社にとって経済的な観点からも見てみると、個々の職員が辞めることによる影響はありますが、それが直接的に会社の存続に関わるわけではありません。むしろ、長期的に見れば、働き手が満足していない状態での労働は、生産性を低下させ、最終的に会社にも悪影響を及ぼす可能性があります。

転職後のポジティブな側面

新たな環境での成長: 転職することで、これまでの職場では得られなかった新しいスキルや経験を積むチャンスが広がります。
自己評価の向上: 自分に合った職場環境を探すことで、ストレスが減少し、仕事へのモチベーションがアップすることが期待できます。

「辞めたいが辞められない」という気持ちを持つ人は多いですが、自分が辞めたところで会社が潰れるわけではなく、むしろ自分自身の成長を考えた選択も重要であることを理解することが大切です。

3. 辞められない理由別の具体的な対処法を徹底解説

「仕事を辞めたいけれど辞められない」という思いに悩まされている方は少なくありません。その理由はさまざまですが、それぞれの状況に合った具体的な対処法を考えることで、踏み出す勇気を持つきっかけになるかもしれません。

収入面が気になる場合

「お金が心配で仕事を辞められない」と感じている方には、以下の方法をお勧めします。

副収入の確保: 週末を利用してアルバイトやフリーランスの仕事を始めてみるのも良いでしょう。クラウドソーシングプラットフォームを利用して、自宅でできる仕事を選ぶことができます。
支出の見直し: 日常の支出を見直し、どこで削減できるかを進めてみてください。家計のバランスを再評価し、無駄を省くポイントを見つけましょう。
貯蓄目標の設定: 辞めるために必要な貯蓄額を具体的に設定し、達成に向けた計画を立てることが大切です。

転職先が決まらない不安

新しい職場が決まらない不安から仕事を辞められない場合、以下のポイントを考えてみましょう。

自己分析の実施: 自分のスキルや望む職種、業界を振り返り、職務経歴書を見直してみることをお勧めします。
多様な求人情報の探索: 様々な業種や職種の求人を見て、新しいチャンスを探ることが重要です。自分の興味に合った分野をリサーチすることで、効果的な発見があるかもしれません。
ネットワーキングの強化: 転職活動を進めながら、友人や知人に業界情報を尋ねることやSNSを利用して人脈を広げることも有効です。

ストレスによる無気力感

職場のストレスや無気力感が辞められない原因となっている場合は、以下のアプローチを考えてみてください。

タスクの優先順位の見直し: 多忙な場合は、業務の優先順位をつけ、効率的に進める方法を探ることも役立ちます。
メンタルヘルスのケア: 精神的な負担を減らすために、カウンセリングを受けたり、リラックスする時間を意識的に設けたりすることが大切です。
短期の休暇を利用する: 短いお休みを取得し、心と体をリフレッシュすることで、整理された思考を持つことが期待できます。

人間関係の悩み

職場の人間関係が理由で仕事を辞められないと感じているなら、以下のステップを試してみてください。

信頼できる人に相談: 直属の上司や先輩に自分の状況を話すことで、具体的なアドバイスや解決策を得ることができるかもしれません。
積極的なコミュニケーションの促進: 同僚や上司との良好な関係を築くために、自分の気持ちを率直に伝えることが重要です。オープンな対話をすることで、相手の理解も得られるでしょう。

これらの対処法を実践することで、状況の改善に繋がる可能性があります。改めて自分自身のキャリアを見つめ直し、自分にとっての最適な選択を見つけることはとても重要です。仕事を辞めたいけど辞められない状況を乗り越え、新しい第一歩を踏み出すための準備を整えましょう。

4. 仕事を辞めたいと言い出せたきっかけTOP5【転職経験者129名に調査】

仕事を辞めたいけれど、その意思を伝えることができない人は多くいます。実際に辞めたいと言い出せた人たちの体験談から、どのようなきっかけがあったのかを見てみましょう。ここでは、転職経験者129名に行った調査を基に、辞める決断を下す際の主要なポイントを紹介します。

1. 次の仕事が決まった (19.4％)

新しい職場が見つかったことは、最も強い後押しとなります。次の職が確定していることで、不安が大きく軽減され、スムーズに辞める決断を下すことができるのです。

2. 職場の人間関係の変化 (10.9％)

上司や同僚の異動など、職場環境の変化も大きな要因です。例えば、信頼していた上司が異動になったことで、職場の雰囲気が激変し、退職を決意する人もいます。このような変化は、職場内のストレスレベルに影響を与えることが多いです。

3. やりたい仕事が見つかった (10.1％)

仕事を通じて自己実現を目指す人にとって、やりたい仕事を見つけることは非常に重要です。自分に合った職業を見つけ、やりがいを持てる職場へ移ることで、心機一転のチャンスが訪れることがあります。

4. 体調を崩した (10.1％)

仕事のストレスや不満が原因で体調を崩すケースもあります。身体的な症状が表れることによって、退職を選択せざるを得ない状況に進むことがあるのです。健康を優先する選択は、重要な一歩です。

5. 職場でトラブルがあった (8.5％)

ハラスメントや職場内のトラブルが原因で辞職を決意する人もいます。このような事態は非常にストレスフルで、日常生活にも深刻な影響を及ぼします。トラブルへの対処が難しい場合、転職は解決策の一つとなります。

このように、仕事を辞めたいと言い出せたきっかけには様々な理由が存在します。これらの体験談を参考にすることで、自分の状況に応じた次の行動を考える手助けになるでしょう。

5. 辞めると伝えるベストなタイミングと上手な切り出し方

仕事を辞めたいけれど辞められないと感じている方が多いのは事実です。退職の意思を上司に伝える際は、どんな場面で、どのように切り出すべきか、これらを考えることは非常に重要です。ここでは、円滑に退職の意向を伝えるための効果的な方法を具体的にご紹介します。

伝えるタイミング

仕事を辞めたいと考え始めた時、退職の意向を伝えるベストタイミングは、退職希望日の1〜3カ月前です。多くの企業では、退職に関する就業規則が存在し、「退職日の◯日前までに申し出ること」が一般的ですので、会社の規則を理解しておくことが重要です。以下のタイミングを意識すると良いでしょう。

年間の切り替えの時期：年度末や新年度の開始は、退職を相談するには良いタイミングです。
大きなプロジェクトの完了後：主要な業務を完了した後であれば、スムーズに後任に引き継ぐことが可能です。
業務が落ち着いている時：忙しくない時間帯を選んで上司に話をすることが効果的です。

これらのポイントを考慮することで、退職の意思をよりスムーズに伝えることができるでしょう。

上手な切り出し方

上司に退職の意思を伝える際は、まず事前にアポイントメントを取り、「お話ししたいことがあります」と伝えておくのが好ましいです。事前の準備をすることで、いきなりの告知にならないように心がけましょう。

感謝の気持ちを伝える：これまでのサポートに対する感謝の意をきちんと伝え、円満な退職を目指しましょう。
しっかりとした決意を示す：相談という形ではなく、明確な「退職の決意」として伝えることが重要です。退職願を用意しておくと、より具体的に意向が伝わります。

伝える相手と注意点

退職の意向を伝える際は、直属の上司への報告が望ましいですが、もしその上司との関係に問題がある場合は、信頼できる他の上司や人事部門に相談することも検討してみてください。上司との状況が良くない場合は、直接の対話を避ける選択肢も賢明です。

メールや書面での通知は避ける：特に気まずい状況では、口頭で伝えることが非常に効果的です。

このように、自分の状況や職場の文化を考慮しながら、適切なタイミングと方法を選ぶことで、退職手続きをスムーズに進めることができます。また、正しいアプローチを取ることで、上司との良好な関係を維持しながら、円満に退職することが可能です。

まとめ

仕事を辞めたいと感じながらも、なかなか踏み出せない人は多く存在します。本稿では、辞めたい気持ちを持ちつつ辞められない背景にある心理的な要因や、実際の会社への影響、そして具体的な対処法について詳しく解説しました。退職のタイミングや上司への伝え方など、細かなポイントにも触れました。仕事を変える決断を迷っている方は、自分の置かれた状況を冷静に分析し、最適な行動を見極めることが重要です。本記事で紹介した内容を参考に、あなた自身にとってベストな選択を見つけてください。